【健美新手小白必看】從零開始體態養成完整攻略

　　因為訓練的技巧不是幾篇文章可以說清楚的，如果你想要快速上手重量訓練的技巧，那可以直接找個健身教練會更有效率。

　　而閱讀這篇文章，能讓你擁有先備知識，有了完整的先備知識，真正上戰場就是如魚得水。

　　關於訓練課表中，重訓和有氧的安排，也是很多新手會有的疑問。

　　我認為，新手只需要把重點放在重訓就好，有氧可以當作紓壓消遣。

　　因為新手的目標應該是長時間的體態進步，開始建構基礎肌肉量。如果把有氧訓練放進來，可能會阻礙肌肉成長。

　　但我知道，還是有很多人熱愛跑步熱愛騎腳踏車，那頂多可以一週做個1-2次，當成一種娛樂活動。

　　另一種情況是，假如近期你要去海邊當網美，需要快速減脂，那也很簡單，就直接在課表放入大量的有氧訓練。

　　只是你必須知道，大量有氧雖然對於減脂有幫助，但也會讓你寶貴的肌肉量更快的流失。

　　你目前的體脂量、肌肉量、基礎代謝率大約是多少？

　　雖然並不一定要確實掌握自己的身體組成，才可以開始健身健美。