“哪个时段运动最好？”
很多人都有这样的疑问，
今天就从每日的各个阶段开始，
针对减脂、增肌的不同需求，
为大家解答，
一天运动的黄金时段，
到底在什么时候？
早 晨
由于身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，身体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃烧。可以先做5—10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等帮助塑形。
晨 练 注 意 事 项
晨练不宜过早、不宜饱餐，而且早上气温低，身体又由睡眠状态中刚刚苏醒，此时身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨练一定要做足热身运动。
下 午
下午（14:00—16:00）这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段，因为疼痛耐受力在下午达到峰值，可以根据自身的情况，进行一些大重量的力量训练，来突破自己的瓶颈，例如大重量深蹲、硬拉、卧推等。
下 午 锻 炼 注 意 事 项
在进行大重量练习时，要注意做好保护措施，穿戴护具或找人陪练，练习前后可补充适当的蛋白质，来帮助肌肉的恢复和增长。
傍 晚
此时体内激素活跃、身体适应能力强、神经敏感度高，在傍晚（16:00—18:00）这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显，运动类型以肌力训练为佳，有氧运动和无氧运动交替进行。
傍 晚 锻 炼 注 意 事 项
如果运动时间在正餐时间之后，正餐安排在运动前1个小时，保证7分饱，不要吃太油腻和不好消化的食物，运动后1个小时不宜进食, 只需要补充适量蛋白质，运动后按摩放松能有效的消除疲劳，可在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
从上面的分析来看，
傍晚时段（16:00—18:00），
人体的生理机能适合大部分运动，
如果有时间的话，
可以尽量选择这个时间段健身。
在选择运动时间的时候，应该选择最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律，只有这样才能针对减重、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。
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