“哪个时段运动最好?”
很多人都有这样的疑问,
今天就从每日的各个阶段开始,
针对减脂、增肌的不同需求,
为大家解答,
一天运动的黄金时段,
到底在什么时候?
早 晨
由于身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响,身体脂肪的分解较活跃,这个时间段做一定量的有氧运动,让体内存积的糖分被氧化分解,加速脂肪的燃烧。可以先做5—10分钟的低强度慢跑或伸展运动,再做强度较高的运动,如网球、跑步;或延展性较高的运动,如瑜伽、普拉提等帮助塑形。
晨 练 注 意 事 项
晨练不宜过早、不宜饱餐,而且早上气温低,身体又由睡眠状态中刚刚苏醒,此时身体体温最低、肌肉最僵硬,因此进行晨练一定要做足热身运动。
下 午
下午(14:00—16:00)这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段,因为疼痛耐受力在下午达到峰值,可以根据自身的情况,进行一些大重量的力量训练,来突破自己的瓶颈,例如大重量深蹲、硬拉、卧推等。
下 午 锻 炼 注 意 事 项
在进行大重量练习时,要注意做好保护措施,穿戴护具或找人陪练,练习前后可补充适当的蛋白质,来帮助肌肉的恢复和增长。
傍 晚
此时体内激素活跃、身体适应能力强、神经敏感度高,在傍晚(16:00—18:00)这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显,运动类型以肌力训练为佳,有氧运动和无氧运动交替进行。
傍 晚 锻 炼 注 意 事 项
如果运动时间在正餐时间之后,正餐安排在运动前1个小时,保证7分饱,不要吃太油腻和不好消化的食物,运动后1个小时不宜进食, 只需要补充适量蛋白质,运动后按摩放松能有效的消除疲劳,可在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
从上面的分析来看,
傍晚时段(16:00—18:00),
人体的生理机能适合大部分运动,
如果有时间的话,
可以尽量选择这个时间段健身。
在选择运动时间的时候,应该选择最适合自己训练的黄金时段,既取决于个人偏好和闲暇时间,也需要参考人体的生理机能规律,只有这样才能针对减重、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。
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