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女性健身成长，与美好身体相遇
最近后台很多妞都让出倒立的教程
可能是看了美照妞发的倒立美图
受到了正向激励吧
倒立除了狂炫酷拽
当然还有很多好处啦
先来看看
倒立的好处
1. 促进血液循环——重力的作用能让整个身体的新鲜血液都欢快地流动起来，心脑血管一健康，整个人当然看起来更年轻，迷之年龄有没有！
2. 提高大脑的供氧浓度——精英们，失眠多梦耳鸣记忆力减退心烦易怒的症状你总有一个吧？这就是大脑供氧不足的表现啊！拉着小伙伴一起，倒倒更健康。
3. 强化免疫系统——倒立有利于身体排除毒素以及那些被淋巴结清除的细菌，肌肤自然吹弹可破，高价贵妇品牌的瓶瓶罐罐可以少买些喽。
4. 缓解背部疼痛——很明显，倒立会减少脊椎骨之间的压力，背部疼痛当然会缓解。再也不用被按摩师傅调侃身体状况与实际年龄不符。
5. 强化你的核心——在你进入或者退出倒立体式的时候都需要运用核心力量，小腹不漂亮都不行啊！
6. 放松——腿靠着墙的倒立时隔冷却的姿势，能帮助镇定神经系统，减轻压力，还你一个“闲人免进”的精神世界。
7. 更有自信——在很多人眼里，倒立是个不那么安全的姿势。当我们克服一份恐惧，专注地相信自己，并享受它带来的新鲜感和成就感，那时的自信绝对没有杂念。
8. 增加身体意识——相信喵，对着一面镜子，你会更清醒地认识自己的身体。
9. 提供新的视角——倒过来看世界，总会发现不一样的地方。倒立不仅仅是一个体式，也是一种人生观。
10. 情绪按摩——倒立实在太爽了！一旦你爱上了它，沙滩 草地 天台 地铁 甚至老板的办公桌，居然整个世界都成了你的瑜伽垫！
在很多人眼里
倒立是很难的一件事
其实，只要你循序渐进
克服恐惧心理
倒立也许并没有那么难
为什么你觉得倒立很难
1上肢力量不够
支撑和平衡是倒立的关键
如果你有这样的上肢力量
倒立一定很简单
对于这一点
没有什么捷径
就是要死磕自己
增强上肢和核心力量的练习
上肢力量增强有助于支撑
核心力量增强后有助于平衡
这里送给大家两套动作
第一套是上肢力量练习
手臂力量比较弱的先从1公斤哑铃开始
动作要做到位
第二套是核心力量练习动作
每次训练时选择4-8个动作进行练习，
每个动作做10-20次。
根据自身训练水平，
将选择的动作尽可能多做几个循环。
动作1：俯撑左右侧点髋 10-20次
动作2：仰卧两头起抱球 10-20次
动作3：俯撑收膝 10-20次
动作4：坐姿左右转体 10-20次
动作5：仰卧负重卷腹 10-20次
动作6：直臂俯撑左右交替侧提膝 10-20次
动作7：仰卧半身卷腹 10-20次
动作8：侧卧卷腹 10-20次
动作9：仰卧交替举腿 10-20次
动作10：坐姿收腿 10-20次
2开始练习的顺序不对
我们都知道
练习倒立
最开始都是靠墙倒立
但是，你是背部靠墙还是腹部靠墙呢？
相信很多妞开始都是这样的姿势
↓↓↓↓↓↓
这个姿势身体其实很难成为一条直线
重心不稳
所以对身体的稳定性和力量要求超大
对于初学者，难度系数确实大了点
所以，你总是会失败
其实，你可以反过来试试看
腹部对墙
更容易克服恐惧心理
身体也更容易在一条直线上
比较适合初学者来做。
腹部靠墙爬墙训练也是很常见
上臂和肩部训练动作
3需要克服恐惧心理
经过一段时间的健身的人
身体的协调性、上肢力量、平衡力都不会太差
然后就是要克服恐惧心理了
迈过这道坎
你会发现
哇
原来没有想象的那么难
建议开始可以找小伙伴辅助一下
背部靠墙倒立训练
背部靠墙的训练
有两个要点
1是手掌离墙面的距离
一般建议距离为38-45厘米左右
具体根据自己的情况确定
2是抬腿的时候要用力向上甩
同时头部要向下垂直（如图3所示）
注意事项：
1、不要勉强，在支撑不住的时候按照上墙的反向方下墙
2、做倒立之前充分热身
如果可以很熟练的进行靠墙倒立
并能坚持2-3分钟之久
那么
接下来
你可以解锁下一个动作
不靠墙头倒立
是不是很帅
这个动作看起来很难
其实如果你按照上面的方法循序渐进的训练
解锁起来一点也不难
动作顺序如下图所示
要点是向上起腿的时候要慢
把重心前移到头部
依靠两个手掌和头部的三点支撑
非常稳
注意事项：
1、一开始这个动作最好有小伙伴在边上辅助
2、在瑜伽垫上头部位置可以垫个毛巾
3、边上不要有杂物
4、不要在软床上进行，以免脖子扭伤
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