每年的10月13日是世界保健日
旨在提醒人们关注生活、关爱健康
现在越来越多人注重健康的生活方式
但很多时候我们以为的养生
却可能是在“养病”
只有选择适合自己的保健方法
才能增强体质、预防疾病、延年益寿
那么有哪些不靠谱的伪养生方法
正在悄悄损害我们的健康？
我们又该如何正确养生？
损害健康的“好习惯”
每天一万步：小心毁了关节 如果长期每天都大幅度走路，时间长了会引起一些软骨、半月板的磨损。尤其是年纪较大的老人，或者“罗圈腿”人群，每天步行过多，容易出现半月板的退变甚至撕裂，出现软骨的磨损，骨性关节炎等，所以走路锻炼一定要量力而行。而且要注意走路时不要“弯腰驼背”，否则会导致软组织的损伤。此外，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
乱补维生素：可能中毒！
一般正常人从每天的均衡饮食中就可以获取一天所需的维生素，补充过量反而对身体有害。维生素A过量急性中毒
可能导致急性中毒，主要症状有嗜睡、头痛、恶心、腹泻，还有食欲不振等等。维生素B2过量影响肾功
可能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。维生素C过量形成结石
可能导致腹泻、皮疹、还有胃酸过多，甚至是形成结石。维生素D过量导致中毒
出现恶心、腹泻，还有多脏器点状钙化、骨骼疼痛等中毒症状。维生素E过量导致出血
过量补充的话，有可能导致出血倾向。
五谷杂粮粉：并非人人适合
对于牙口不好或是消化功能差的人来说，将五谷杂粮打成粉食用，是不错的选择。对于普通成人，将打成粉的粗杂粮长期作为主食，有可能会造成咀嚼功能下降，所以最好的方式还是整粒吃。
由于粗杂粮的淀粉含量比较高，如果打成粉食用，不利于控制餐后血糖稳定，因此糖尿病人群推荐整粒食用。而且在打碎的过程中，一些维生素C以及抗氧化的营养素在接触到空气时也会有一定的破坏。
经常趁热吃：可能诱发食道癌
如果长期吃过烫的食物，会引起食管黏膜的损伤，可能引起食管炎、食管黏膜的溃疡，甚至长久反复出现炎症，反复修复可能就导致食管癌，同时对口腔、咽部也都会有影响。
《柳叶刀》曾发表的一份研究表明，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等热食也有同样的危害。
乱吃保健品：拖健康的后腿 保健品不是药品，没有治疗作用。“用错了”不仅不能为健康加分，甚至会拖健康的后腿。绝大多数保健品都是经食品加工而来，它们对人体能起作用的也是食物中所含的营养素。而疾病的治疗是非常个体化的，一定要有临床经验的医生根据患者的个体情况，综合评估才能给出有针对性的建议。均衡膳食才是获得营养的最佳途径，保健品只能作为膳食之外的营养补充。
秋季养生保健攻略
这个秋天不想再“无效”养生，可以通过起居、饮食、精神、运动等方面进行保健。起居养生，早睡早起
顺应大自然秋季气候的变化规律，秋季应该在晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。运动调摄，动静结合
秋高气爽之时，这是开展运动锻炼的好时机。登高、散步、慢跑、打球、游泳或打太极拳、八段锦、五禽戏等运动均可。
情志调养，安神定志
秋高气爽是外出秋游、登高的好季节。多出去散心有助于舒缓情绪，开阔心胸，防止“悲秋”。饮食养生，滋阴润燥
秋天可以多喝水，多吃滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。
另外，根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
*本文为医学科普文章仅供参考，不涉及具体诊疗意见，如有不适请及时到院就医。
临床营养科
顺德新容奇医院临床营养科是为门诊和住院患者提供营养支持、宣教等相关服务的科室。按照国际医疗机构评审国际联合委员会（JCI）医院评审标准为临床服务，开设有营养专科门诊、孕产妇营养咨询门诊、临床营养肠内配置中心，并开展营养会诊、常规每日营养查房、营养风险筛查与评估、营养宣教、肠内营养治疗及营养配置工作、各种治疗膳食的设计等，满足临床对营养治疗的需求，为患者提供营养方案的制定和实施。
科室位置
顺德新容奇医院1号楼4层1号诊室
资料来源｜健康佛山、CCTV生活圈
编辑｜何凤欣
编审｜吴雪琳
审核｜杜一平* 本篇目部分内容、图片来源网络，版权归原作者所有；若有涉及侵权或版权疑问，请及时联系，我们将在24小时内删除。邮箱: sdxrqyy@163.com *医广号：粤（E）广[2024]第1-11-005号