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养成这些“好习惯”,可能会毁掉你的健康

   日期:2024-10-29     移动:http://mip.ksxb.net/quote/7969.html

  

养成这些“好习惯”,可能会毁掉你的健康

  每年的10月13日是世界保健日

  旨在提醒人们关注生活、关爱健康

  现在越来越多人注重健康的生活方式

  但很多时候我们以为的养生

  却可能是在“养病”

  只有选择适合自己的保健方法

  才能增强体质、预防疾病、延年益寿

  那么有哪些不靠谱的伪养生方法

  正在悄悄损害我们的健康?

  我们又该如何正确养生?

  

  损害健康的“好习惯”

    每天一万步:小心毁了关节 如果长期每天都大幅度走路,时间长了会引起一些软骨、半月板的磨损。尤其是年纪较大的老人,或者“罗圈腿”人群,每天步行过多,容易出现半月板的退变甚至撕裂,出现软骨的磨损,骨性关节炎等,所以走路锻炼一定要量力而行。而且要注意走路时不要“弯腰驼背”,否则会导致软组织的损伤。此外,餐后应休息半小时至一小时再去运动,有冠心病者尤应注意。

  

    乱补维生素:可能中毒! 

  一般正常人从每天的均衡饮食中就可以获取一天所需的维生素,补充过量反而对身体有害。维生素A过量急性中毒

  可能导致急性中毒,主要症状有嗜睡、头痛、恶心、腹泻,还有食欲不振等等。维生素B2过量影响肾功

  可能使肾脏的肾小管发生堵塞,产生少尿等肾功能障碍。维生素C过量形成结石

  可能导致腹泻、皮疹、还有胃酸过多,甚至是形成结石。维生素D过量导致中毒

  出现恶心、腹泻,还有多脏器点状钙化、骨骼疼痛等中毒症状。维生素E过量导致出血

  过量补充的话,有可能导致出血倾向。

    五谷杂粮粉:并非人人适合 

  对于牙口不好或是消化功能差的人来说,将五谷杂粮打成粉食用,是不错的选择。对于普通成人,将打成粉的粗杂粮长期作为主食,有可能会造成咀嚼功能下降,所以最好的方式还是整粒吃。

  由于粗杂粮的淀粉含量比较高,如果打成粉食用,不利于控制餐后血糖稳定,因此糖尿病人群推荐整粒食用。而且在打碎的过程中,一些维生素C以及抗氧化的营养素在接触到空气时也会有一定的破坏。

    经常趁热吃:可能诱发食道癌 

  如果长期吃过烫的食物,会引起食管黏膜的损伤,可能引起食管炎、食管黏膜的溃疡,甚至长久反复出现炎症,反复修复可能就导致食管癌,同时对口腔、咽部也都会有影响。

  《柳叶刀》曾发表的一份研究表明,饮用65℃以上的热饮,会增加患食道癌的风险。不仅是热饮,深受国人偏爱的火锅等热食也有同样的危害。

    乱吃保健品:拖健康的后腿 保健品不是药品,没有治疗作用。“用错了”不仅不能为健康加分,甚至会拖健康的后腿。绝大多数保健品都是经食品加工而来,它们对人体能起作用的也是食物中所含的营养素。而疾病的治疗是非常个体化的,一定要有临床经验的医生根据患者的个体情况,综合评估才能给出有针对性的建议。均衡膳食才是获得营养的最佳途径,保健品只能作为膳食之外的营养补充。

  

  秋季养生保健攻略

  这个秋天不想再“无效”养生,可以通过起居、饮食、精神、运动等方面进行保健。起居养生,早睡早起

  顺应大自然秋季气候的变化规律,秋季应该在晚9点至10点入睡,早5点至6点起床比较合适。运动调摄,动静结合

  秋高气爽之时,这是开展运动锻炼的好时机。登高、散步、慢跑、打球、游泳或打太极拳、八段锦、五禽戏等运动均可。

  

  情志调养,安神定志

  秋高气爽是外出秋游、登高的好季节。多出去散心有助于舒缓情绪,开阔心胸,防止“悲秋”。饮食养生,滋阴润燥

  秋天可以多喝水,多吃滋阴润燥的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

  另外,根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

  *本文为医学科普文章仅供参考,不涉及具体诊疗意见,如有不适请及时到院就医。临床营养科

  顺德新容奇医院临床营养科是为门诊和住院患者提供营养支持、宣教等相关服务的科室。按照国际医疗机构评审国际联合委员会(JCI)医院评审标准为临床服务,开设有营养专科门诊、孕产妇营养咨询门诊、临床营养肠内配置中心,并开展营养会诊、常规每日营养查房、营养风险筛查与评估、营养宣教、肠内营养治疗及营养配置工作、各种治疗膳食的设计等,满足临床对营养治疗的需求,为患者提供营养方案的制定和实施。

  

  科室位置

  顺德新容奇医院1号楼4层1号诊室

  

  资料来源|健康佛山、CCTV生活圈

  编辑|何凤欣

  编审|吴雪琳

  审核|杜一平* 本篇目部分内容、图片来源网络,版权归原作者所有;若有涉及侵权或版权疑问,请及时联系,我们将在24小时内删除。邮箱: sdxrqyy@163.com *医广号:粤(E)广[2024]第1-11-005号

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