小希前段时间跳槽到了一家大公司做运营，工资翻了一番，本来时间值得开心的事情。可最近小希很苦恼的跟我说：她经常会出现一些莫名的担心，变得容易发脾气，脑子里经常会胡思乱想，担心工作做不好会被领导批评，担心新同事对自己有不满，担心上司对自己的工作不满意等等。感觉身体可能得了大病，睡眠质量变差，晚上容易惊醒......小希精神高度紧张,对自己现在的睡眠状况很恐惧.........听完我知道是怎么回事了，这就是典型的：焦虑。
在综艺节目《养生堂》里，曾经提到：随着时代的发展，现在已经进入“全民焦虑时代”了，焦虑不仅是个人的情绪问题，也不仅是全中国的问题，而是全世界的问题。那么什么是焦虑呢？
一、什么是焦虑？
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。
二、为会产生焦什么人虑？
焦虑的产生由多种原因引起，包括家庭背景，心理作用，近期生活转变，当前环境压力等。其实很多时候 焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。但人们仍然可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑。人们还可能因为对自己或某个情况失去控制而焦虑，或者因为面对挑战时发生的某件不好的事情而隐隐感到焦虑。
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焦虑产生的原因有哪些
1、长期诱因
长期诱因是指产生于出生至童年时期，导致日后焦虑症的因素，包括遗传因素、早期创伤性经历或虐待，如父母的忽视、厌弃、过度批评、过度惩罚等。
2、近期环境原因
有些情况会引发焦虑，如压力升高（或较长时间的压力积累）、重大损失、重大生活转变（如搬迁、换新工作、结婚）、疾病、吸食毒品（尤其是吸食可卡因、安非他明或大麻）。
小希明显就是因为近期工作环境的变化引起的焦虑。因为小希的工作环境发生了变化，工作压力一下子升高了很多，同时还要面对新的同事和领导，所以产生了焦虑。
3、生活中存在使焦虑持续的原因
生活中导致焦虑持续的原因多种多样，包括总是想如果发生不好的事该怎么办，过于复杂的生活方式和环境，在焦虑面前感到无助、觉得自己没有能力控制焦虑……
4、神经生理因素
有时人的脑功能失调，大脑的某些状况也会引起焦虑。
三、怎样应对焦虑？
现在随着生活节奏的加快，人们休息时间减少，没有时间让自己安静下来，且物价飞涨，生活压力增大等这些因素都会使人们变得更加焦虑。那么如果出现了焦虑，我们应该怎样应对呢？
(1) 放松身体
通常，人们的焦虑都会表现在一系列的身体症状身上。例如，上文提到的小希，就因为焦虑，出现了容易发脾气、晚上难以入眠、睡眠质量变差，晚上容易惊醒等一系列的身体症状。既然焦虑表现在身体症状上，那么我们就可以暂时把焦虑纯粹当成身体疾病来进行调整。虽然
这些身体症状看上去是身体的自然反应、是不可控制的。但如果我们不试一试又怎么会知道焦虑症状一定是不可控制的呢？其实，这些身体的症状，我们也是可以通过自身行动来应对焦虑的。
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1. 进行渐进式肌肉放松
渐进式放松训练是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。
渐进式肌肉放松法可以有效缓解的其他症状包括紧张性头痛、背痛、下颚肌肉紧张、眼部周围肌肉紧张、肌肉痉挛、高血压以及失眠。如果你脑海中总是思绪不断、停不下来，让你感到很痛苦，你会发现系统地放松肌肉通常可以让你的思绪慢下来，让你不在焦虑。进行渐进式肌肉放松需要注意哪些原则呢？
在不会让你分心的安静地地方练习
在固定的时间练习
空腹练习
选择舒服的姿势
不要让身体有任何负累
下决心不要为任何事情担忧
保持顺其自然的态度
2 . 多练习瑜伽：练习瑜伽也是一种放松身体的好方法。
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放松身体的方法
(2) 放松精神
人们的焦虑不仅会表现在身体症状上，也会表现在精神方面。如，上文小希的焦虑就表现在了精神紧张的状况上。而冥想就是放松精神的一个好方法。那么，我们在冥想是需要注意哪些细节呢？
1. 找一个安静的环境冥想
2. 减少肌肉紧张
3. 每日练习冥想，使之成为习惯
4. 不要在疲劳时冥想
5. 选择一个专注的目标：如吟诵或者把一个作品当做专注的目标
6. 不要总想着冥想的结果：在冥想时不要想着冥想的结果，也就是说，不要总想着你今天做 了冥想就一定会让你的精神放松，减轻你的焦虑症状。
7. 坚持定期练习
8. 听舒缓的音乐
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放松精神的方法
（3）思考问题从实际出发
有时候人们可能会因为对未来也许会发生的事情产生恐惧，司仪无形中会把事情的后果在心理进行夸大，把自己变得更加焦虑。那么，要避免这种状况就要从实际出发去思考问题。小希就是因为没有从实际去思考问题，把发生机会渺小的事情的后果进行了无限的放大，引起的焦虑。试想：小希的领导真的对小希的工作不满意吗？小希的同事真的对小希有不满吗？小希能的会马上就失业了吗？这些都不一定吧！
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实事求是思考问题
那么怎样才能做到思考问题从实际出发呢？
1. 避免用灾难化思维思考问题
所谓灾难化，就是想象某种灾难即将来临，发生了一些平常的事，就想到灾难化的后果。例如，自己感到疲劳就以为自己得了癌症，经济稍有下滑就觉得自己很快要失业、要露宿街头。
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而灾难化思维形成的原因是过高估计消极后果发生的可能性和过低估计自己应对消极后果的能力。因此灾难化思维可以定义为“不合理地高估某种风险以及低估应对这种风险的能力”。
如上文的小希，也许只因为小希是新进入公司的，领导担心小希还没有完全适应公司的工作，在工作检查的时候多关注了小希一下，小希就非常焦虑，担心工作做不好被领导批评，担心会被老板炒鱿……这些也许都只是小希自己用灾难化思维去思考问题，把问题的风险性扩大的结果而已。
2. 避免用极化思维思考问
用极化思维去思考问题就是思考问题非常极端，认为世界上所有的事情都是非黑即白的，如果事情的结轨不是最好的，那么就一定是最坏的。例如：一个妈妈立志做一位合格的妈妈，但有一天这位妈妈送孩子上学迟到，她就认定自己一定不是一位合格的妈妈。试想：判断一位妈妈是否合格，难道只是风雨无阻每天准时把孩子送到学校吗？显然不是吧！众所周知，判断一位妈妈是否合格，要从妈妈度孩子教育、言行举止、对孩子的爱等等方面去判断的。而且判断一位妈妈是否合格也没有一套严格的、客观的标准。这位妈妈显然是在用极化思维去思考问题，从而产生了就焦虑。
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3. 避免用过滤事情积极面的态度思考问题
用过滤事情积极面的态度思考问题就是遇到事情只关注事情的消极面，自动把事情的积极面给过滤掉。比如，你今天被裁员了，你只想到自己从此失业了、没有稳定的收入了、家里经济压力大，抱怨公司不公平等等负面消极的后果，而自动把被裁员后的积极一面给忽略了。如被裁员后，你有更多的自由时间可以陪伴你的家人，可以发展自己的兴趣爱好，可以做你自己以前椅子很想做但却因为工作忙而没时间做的事情，可以多旅行，甚至有可能因为被裁、为了生存，你会找到更快的、可以赚更多钱的渠道也不一定呢？毕竟有的人一天可以赚几万而有的人却只能赚几十块。所以我们一定要避免用过滤事情积极面的态度思考问题才能不让自己变得焦虑。
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4. 避免把问题过度泛化
把问题过度泛化就是遇到一次糟糕的事情后，每次遇到类似的事情都会在潜意识里认为这次的事情，也一定会很糟糕。比如：你去年去海上游船的时候，忽然下起了大雨把你全身都淋湿了。从而你就不再去海上游船了。因为你认为这次再去游船也一定会再次下大雨，再次把你淋成落汤鸡。这就是典型的把问题过度泛化去思考，让自己变得焦虑。
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5. 不要过度揣摩他人的心思
一些恋爱中的女孩会揣摩男朋友的心思，担心自己今天化的妆男朋友会不会看出来，会不会认为自己素颜漂亮等等。或者担心男朋友对自己有不满意的地方，从此变得焦虑。
再比如：今天上司把你的同事单独叫进了办公室谈话，你就去揣摩上司是不是在批评同事做的不好？或者是在揣摩上司是不是为了表扬同事，是不是要把或者重点的项目交给同事负责、而不交给你负责…..这样子过度揣摩别人的心思，会让自己变得敏感和焦虑。
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6. 不要频繁将自己对他人对比
都说：人比人气死人。所以很多时候，我们不能频繁的见给自己与他人对比。因为在对比之下，也许我们会认为自己不够优秀，会认为自己比不上别人，内心会产生自卑的感觉，会把生活中一切消极、困难的事情放大。但看待应对困难的能力等个人优点时又会站错方向，缩小自己所有好的方面，很容易导致焦虑。而频繁地将自己和他人做比较，试图确定谁更聪明、谁更有能力、谁相貌更出众……因此，认为你自己的价值取决于自己是否足以媲美他人。这种思维方式会让人焦虑，担心自己是否足够好。
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（4）正视恐惧
恐惧的心理是正常心理，是人们对未知的恐惧或是缺乏安全感，也是一种防御机制。如到了一个危险的地方会感到恐惧，就会提高警惕。如果人的内心对某件事情充满恐惧，会让我们的内心焦虑不安。
如： 年少的时，会恐惧考试成绩太差，回家被父母骂；青春期的时，担心长痘，担心发胖，担心没有男孩子喜欢；大学毕业的时候，担心找不到工作被母亲责怪……其实，等真到了社会上不再被父母管束，才发现年少时种种恐惧真的不算什么。担心没地方住，会被炒鱿鱼，男朋友劈腿，办公室斗争……所以我们必须要正视自己内心的恐惧，要学会把自己内心的恐惧暴露出来，让大家发现，而不是把自己的恐惧隐藏在心里，从而引起焦虑。
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(5) 经常运动
都说运动可以让自己放松，所以多运动是缓解焦虑的一个好办法。如：多跑步，游泳，骑自行车， 健步走，多有氧健身操等都可以缓解焦虑。
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(6) 呵护自己
自我呵护是指在日常生活中保留充足的睡眠、娱乐和空闲时间，也可以指调整每天的生活节奏，让自己拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。花时间呵护自己，人们可以有精力、耐力沉着冷静地去做事，去实现自己的目标，去构建自己的人生。此外，自我呵护还可以让人拥有个更加冷静平和的心态，这对于缓解焦虑是至关重要的。同时自我呵护是保持情绪活力和身体活力的前提，但因为现代生活节奏忙乱、不停不休，这一点常常被忽视。一些人认为花时间给自己买东西或者休息这些自我呵护是奢侈享受，是他们无法轻易拥有。然而我们必须记住，自我呵护并不是可有可无的内容，而是日程安排得以维持的必要组成部分。那么我们可以做些什么来呵护自己呢？
给自己多一些空闲时间
晚上睡好觉
白天小憩，例如午休15分钟
阅读陶冶心灵的书籍
花时间获得感官享受，如逛公园，买东西给自己
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(7) 简化生活
如果你们的生活非常繁琐，每天需要面对大量的事情或者很复杂的居住环境，也是会让人产生焦虑的。如：你自己一个人住在一个1千平方的大别墅里，那么到夜深人静的时候你可能偶尔会想“房子那么大，会不会有小偷偷溜进来而我不知道的，毕竟1千平方大房子太大，到处都可以隐藏一个人”。这样的想法让人产生了焦虑的情绪。那么，我们要怎样做才能简化自己的生活呢？
缩小居住空间：房子太大有时也会让人没有安全感
清理不需要的东西：把自己一些不需要的东西清理干净，不要留着让自己忍不住回忆过去，产生焦虑。
从事自己喜欢的职业：如果你每天做的工作都是自己不喜欢的，那么你可能会含厌烦和焦虑。
缩短上下班的路程：公司离家里太远，会让你觉得疲惫，而且每天必须早出晚归上班，久而久之也会产生焦虑。
减少对着屏幕的时间：在数码时代，每天我们的工作和休闲看新闻都需要面对电子屏幕。这样子会让自己的精神紧绷，产生焦虑的情绪。
亲近自然，如到树林里散步：多到树林里走走，呼吸新鲜的空气可以让人身心舒畅。
(8) 停止忧虑
有时人的很多烦恼都是因为自己过度忧虑造成的。当人过度忧虑的时候，自己就会忍不住用灾难化的思维去思考问题，导致迷失在焦虑的漩涡里愈演愈烈。那么怎样才能让自己停止忧虑呢？
1. 转移注意力
当我们感到忧虑时，不妨转移注意力，把自己的注意力转移到其他的事情上，或许可以让我们忘记焦虑。那么日常生活，我们可以做些什么事情来转移注意力呢？
让身体动起来，如运动、做家务、找人聊天
做深度放松练习，如利用渐进式肌肉放松法
听动听的音乐
体验令人愉悦的事情，如看有趣的电影或者做你自己感兴趣的事情
展现创造力，如制造手工艺品
2. 放开无用的想法
当你感到焦虑时，不妨把自己内心的一些想法放开，不要去想。那么，我们怎样才能放开无用的想法呢？
觉察内心的想法：我们首先要学会发现自己内心的想法，才谈得上是否放开。
把想法归类：察觉自己内心的想法后，我们要把自己的想法归类，那些想法是有必要的，那些想法是没必要的。
想象溪水中漂浮的落叶：想象自己是一片自由的落叶，漂浮在溪水上，随着溪水自由上而流。
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怎样应对焦虑
在这个快节奏生活的时代，我们都不可以避免的会因各种原因和压力产生焦虑的情绪，所以学会怎样应对焦虑是必不可少的哦!
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