有没有发现
生活中有的人几年不见衰老很多
而有的人几年不见却还很年轻
近日
兰州大学的研究人员发现了
3个最佳抗衰老生活方式
抗衰老最佳生活方式出炉!
2024年10月,兰州大学的研究人员在《欧洲老龄与体育运动评论》期刊上发表了一项研究发现:保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠,对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要。
研究截图
研究人员表示,保持抗炎饮食与减缓生物衰老有关,这与较低的慢性炎症和更好的代谢健康有关;适度运动与增强心血管功能和提高免疫系统功效有关;良好的睡眠与内分泌系统平衡有关,通过其与激素水平的关系与衰老过程有关。
做好这3件事,延寿又抗衰!
一、试试抗炎饮食——5类抗炎食物
1. 主食——多吃全谷物食物
糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
2. 油脂——多选不饱和脂肪
三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪,有利于身体形成抗炎内环境。
3. 肉类——多吃优质蛋白质
鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等,尽量少食用加工肉类。
4. 果蔬——多吃新鲜的果蔬
水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。
5. 喝茶——日常适当喝点茶
绿/红茶中可分离出没食子、儿茶酸、黄酮、多酚等成分,其对多种肿瘤有明确的预防效果。
二、坚持适度运动——中等运动强度
2024年3月,清华大学等的研究人员在《营养素》(Nutrients)期刊上发表的一项研究发现:除了适当摄入一些发酵食品,中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。
研究截图 健康时报译
研究发现:中等强度的游泳、骑自行车等身体运动,以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关,可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。
三、保持良好睡眠——7—8小时睡眠
2023年清华大学研究团队在《细胞》(Cell)杂志上发表的一篇研究发现:长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。
2024年3月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。
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2025年
《中国妇女报》《中国妇运》
来源/健康时报
图片/摄图网
原标题:《抗衰老最佳生活方式来了!研究发现:做好这3件事,抗衰又延寿!》
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