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@家长、学生 居家学习心理调适建议,请查收!

   日期:2024-10-27     移动:http://mip.ksxb.net/quote/7636.html

  疫情再次来袭

  居家学习模式重启

  学生容易出现焦虑、恐慌等不良情绪

  如何以积极的心态面对疫情

  

  厦门市教育局

  为广大家长和学生

  准备了一份简明实用的

  《居家学习心理调适建议》

  赶紧收藏使用起来吧!

  ↓↓↓

  

  家 长 篇

  

  1.稳定自己的情绪,营造良好氛围

  受疫情的影响,家长有时候也会出现焦虑、紧张等情绪,此时,家长需要舒缓下情绪。可以听听音乐、看看书,尽量不把负能量、坏心情传给孩子。家长还可以和孩子做个小约定,如果自己控制不住情绪的时候,请孩子做一个手势提醒自己。

  2.加强沟通交流,给予包容支持

  加强与孩子的交流,及时进行正面疏导,帮助孩子改善情绪。可以安排课后居家运动、画画、唱歌、劳动等来帮助孩子减压。另外,如果孩子处于青春期,家长要特别注意与孩子交流的方式与语气,学会做孩子的朋友,给予他们更多的包容与支持。

  3.多用发展眼光,多看孩子优点

  每个孩子都是独特的,看待世界都有他的方式和节奏,孩子居家学习期间,家长要学会用发展的眼光看待孩子成长中出现的问题,多看孩子的优点。放在更大的时空中去看,很多问题便不再是问题。

  

  学 生 篇

  

  给小学生的建议

  1.合理安排作息,保持健康生活方式

  保持正常的作息安排、生活秩序,合理安排居家学习生活。保持健康睡眠节律,早睡早起。保持饮食健康,注意个人卫生,适当运动和娱乐,不过度使用电子产品。

  2.坚持运动锻炼,提高身体素质

  每天坚持1小时左右的运动锻炼,积极探索适合自己的锻炼方式,如广播体操、跳绳、转呼啦圈等。

  3.放松心情,保持情绪稳定

  不信谣、不传谣,不受谣言误导。认识到因为疫情产生紧张、烦躁等情绪波动是正常的,不必过度焦虑。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地进行调节,可用音乐、运动等方法来放松心情。

  4.适应居家学习,提高学习效率

  和家人一起制定学习计划,认真参加线上课程学习,保持学习环境的整洁,积极向老师同学求教,学会充分利用各种网络资源提高学习效率。

  5.寻求人际支持,减轻孤独感

  经常与不能见面的老师、同学、朋友等保持联系,表达彼此的关心,减轻居家学习的孤独感,增强战胜困难的勇气和力量。有情绪波动时可与亲友倾诉,也可以向学校的心理老师或各级专业的心理辅导机构求助。

  给初中生的建议

  1.做好个人防护,保持健康生活方式

  居家学习期间,要遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则,保持健康生活方式。同时,要注意作息规律,保证充足睡眠,均衡三餐营养,增强免疫力。

  2.接纳负面情绪,坦然面对情绪变化

  面对因疫情突发和居家学习生活,同学们可能会出现恐慌、焦虑、烦躁等负面情绪,这都是正常的心理反应,要学会接纳,坦然面对。

  3.科学面对疫情,掌握情绪调节方法

  要通过官方渠道了解疫情变化和防疫举措,积极配合社区和学校的疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。掌握并使用运动、音乐、倾诉等方法调节负面情绪,增加积极情绪体验。

  4.积极开展锻炼,保持良好身体状态

  结合自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式,每天进行1小时的运动,如仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、跳健身操等。

  5.多交流多沟通,获取多方心理支持

  借助居家学习与生活的契机,多与父母进行沟通,尊重与理解父母的同时,充分表达自身感受与需求。可利用电话、qq、微信等方式与老师、同学多交流多沟通,获得支持的力量。

  6.培养兴趣爱好,丰富生活充实内心

  可以按照家长、老师、同学与朋友的推荐,选择适合自己的课外读物、视频资源等,丰富居家学习生活。也可培养新的兴趣爱好,如学弹乐器、烹饪、绘画、阅读、养护植物等。

  7.合理使用电子产品,远离网络沉迷

  要适当地使用手机、电脑等电子产品,可以与家长约定好每天使用手机和电脑的时段、时长等,遵守规则,远离沉迷。

  6.学习典型人物事迹,汲取正向能量

  疫情爆发后,许多工作人员和志愿者弘扬伟大的抗疫精神,牺牲了自己的休息时间,放弃了与家人团聚的机会,坚守在各自的岗位上,默默地守护着大家的安全。通过抗击疫情,要懂得更加尊重生命和敬畏大自然,更加珍惜美好生活。

  给高中生、中职学生的建议

  1.积极调整心态,尽快适应环境变化

  学习方式的突然改变,需要大家积极应对。这段时间出现一些担忧、焦虑的情绪是很正常的,要用积极的眼光看待当下的情绪,适度的紧张焦虑可以提高我们的警觉水平,帮助我们尽快适应环境的变化。

  2.尽快制定学习计划,注意劳逸结合

  抓紧时间制定好学习计划,合理安排生活作息,科学地进行时间管理,对各项事务进行优先级排序,分清轻重缓急。注意劳逸结合,选择合理的放松休闲方式。

  3.紧跟教学进度,避免产生知识缺漏

  要紧跟教学进度,及时复习和完成作业,尽量保证自己的学习质量。优化学习环境,学习时全身心入。

  4. 多与父母沟通,维持良好亲子关系

  遇到生活上的问题,多与父母沟通,向父母寻求支持。积极帮助父母分担力所能及的家务劳动,主动与父母分享每日的成长和收获。

  5.寻求社会支持,掌握有效沟通方式

  遇到一些学习和生活的困扰,不妨多与老师、同学交流,积极听取他人给出的意见和建议,建立和谐的人际关系,在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持。

  心理服务资源推荐

  如果您需要心理健康专业人员的帮助

  厦门市未成年人心理健康辅导站

  将竭诚为您服务

  1.厦门市24小时学生心理援助热线

  服务时间:周一至周日,24小时。

  2.厦门市未成年人心理健康服务网

  网址:http://www.xmsxljk.com/

  (如需网络心理咨询,请先注册)

  咨询时间:周一至周日,24小时。

  3.厦门市居家学习心理健康教育资源

  网址:https://xm.jichu.chaoxing.com/

  厦门市教育局

  2022年3月21日

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