文l 金土
来源 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
大家好，我是金土，一个9年的抑郁症患者，想跟你聊聊抑郁症这个话题。
不要以为抑郁症跟你无关：
全球超过3亿人正在被抑郁症折磨，每年超过100万人因为抑郁症自杀，在中国，抑郁症患者人数已达5400万。
73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，而心理健康的人数比例，仅为10.3%。
作为一个抑郁症患者，我看到很多文章中不痛不痒的文字时是困惑的，它们既不能让大家知道“患有抑郁症是一种怎样的体验”，也不能给抑郁症患者任何帮助。
所以我就动了一个念头，把自己的经历写下来：一方面可以让大家知道真实的抑郁症是什么样的，一方面说不定可以给正在遭受抑郁症折磨的朋友一些帮助。
抑郁症在今天到底有多普遍呢？
分享个真实的案例：
生活艰难，总要在艰难的生活里找一些乐子。于是我做了一个微信群，叫“好笑群”，专门让大家在群里互相分享自己看到的好笑的东西，其他人看到了如果觉得好笑可以回一句“哈哈哈哈哈”。
这个群非常受欢迎，很多人拉了自己“想让她一起哈哈哈”的朋友进群，所以队伍越来越壮大，后来15个群都满了，大家每天在群里发“好笑的东西”和“哈哈哈”。
有不少人跟我讲，好笑群成为了他每天生活里唯一的快乐源泉，群里甚至有个身价20亿的投资大佬每天晚上睡觉之前都要刷一下好笑群才能睡着。
15个好笑群，加起来接近7500人，有一天我禁不住好奇，在里面做了个关于抑郁症的匿名调查。
结果让我震惊，在这些每天充斥着哈哈哈哈的群里，藏着大约15%的“抑郁症患者本人”，还有45%的人有抑郁可能。
01
患有抑郁症是一种怎样的体验？
我，本人，一个9年的抑郁症患者。
我试着跟你描述一下那种感觉：
它来之前毫无预兆，来的时候悄无声息，来了之后人瞬间就会被难过的情绪淹没，对任何事的冲动和兴趣都突然消失殆尽。
你随时随地都可能会情绪崩溃，完全不需要任何理由。你会开始对自己的人生产生质疑，反反复复地问自己活着的意义是什么，忍受这一切的意义是什么。
你可能会瘫在床上，一整夜不睡觉，睁着眼睛看着天花板等天亮，感觉自己是一滩泥，闭上眼睛就可以在床上彻底腐烂。
强烈的负面情绪让人失眠，缺少睡眠会带给人更多的负面情绪，如此就走进了一个死循环。
这个循环还会附送许多生理问题：有的人嗜烟酗酒，有的人消极厌世，有的人茶饭不思，有的人暴饮暴食…它开始从一个心理问题变成无数个生理问题，从方方面面影响你的生活。
如此以往，直到万劫不复。
当人开始质疑自己活下去的意义时，可能就迎来了一位更恐怖的恶魔：“自杀倾向”。
很多时候它是抑郁症的并发症，并且一旦出现了一次自杀的念头，在今后的人生里、任何一个沮丧的日子里它都可能陪在你身边。
我曾经计划用6个月的时间喝酒喝死我自己，参考了尼古拉斯凯奇演的一部电影叫《两颗绝望的心》。
那段时间，我把自己关在房间里拼命酗酒，喝多了就开始嚎啕大哭，哭累了就睡，睡醒了接着喝。好长一段时间，我甚至不知道外面到底是白天还是黑夜。
或许是因为有了一个Deadline，我内心隐藏的求生欲出现了。
上班的时候不能喝酒，我闲着没事儿只能逛知乎，顺手写点故事玩儿。没过多久，我写的一些答案火了，有好多人主动加我好友说想认识我。
那个时候知乎上的氛围很好，大家学习工作生活都比较积极。有几个小伙伴觉得我精神状态不太对劲，试图开导我、陪伴我。
在他们的鼓励下，我鼓起勇气去医院做了检查，并且遵医嘱吃了药。下班之后不去喝酒了，改成了健身。
吃药让我情绪稳定，健身让我精疲力竭，意外地让我解决了情绪问题。至少生活不再是死循环，一定程度上恢复正常人的生活了。
后来有人问我要不要到北京来做新媒体，我通过电话面试拿到两个offer就来了。到北京以后写了一些勉强称得上有趣的文章，也认识了很多新朋友。
我现在有一万个微信好友，几十个以自己名字命名的社群；职业生涯里我写过几篇百万加的文章，得到了行业的认可。
我开始觉得自己是有存在的意义的、是有价值的。
我的状态开始变好，于是我有更多情绪和精力去积极改善我的生活。我开始积极组织各种各样的活动，线上的微信群线下的狼人杀局等。
我通过给其他人创造连接创造了价值，开始了正向循环，于是，我逐渐走出来了。
02
当我们抵抗抑郁时， 我们在抵抗什么
这个部分我并不专业，但是这些年下来我也跟许多病友有过足够深入的交流。对于大多数人来说，故事的开头总能追溯到孩童时期与原生家庭的关系。
幸福童年的故事大多比较相似，不幸的童年千差万别。
如果你有个脾气暴躁的父亲，你很有可能会成长为一个内向懦弱少言寡语的人；如果你有个非常强势的母亲，你大概率会成长为一个依赖型人格，无法独处，时常觉得自己孤独…
你可能不记得你爸如何用言语羞辱贬低你，可能也不记得你妈是如何逼迫你做你不想做的事儿，但这些行为都在你身上留下了深深的烙印。
最明显的一个差别，童年生活相对幸福的人，心里永远觉得家是最后的港湾。
在生活中遇到再大的困难和挫折，至少有一个地方是温暖的，是包容的，以至于他们可以拥有抵御负面情绪的“铠甲”。
而童年生活不幸福的人，是缺少这个“港湾”的。
在独立人格形成之前，心理健康并没有受到良好的保护，因此成为了没有“铠甲”的人。
他们可能无法良好地处理自己的情绪问题，无法处理好一段亲密关系，甚至可能无法在朋友、同事这样的社会关系中与他人正常相处。
糟糕的应对能力、混乱的情绪、不健康的人际关系组成了糟糕的人生，从自卑到自我怀疑，再到自我否定，像滚雪球越滚越大，抑郁似乎成为了必然结果。
这里还做一个小科普，除了童年的影响之外，女性比男性更容易患上抑郁症。
女性大脑合成抗抑郁血清素的速度，天然只有男性的一半，再加上生理期、怀孕等时期激素分泌水平的变化，直接能够导致情绪上产生巨大幅度的变动。
以及，或多或少可能会经历一些“父权”下传统价值观的压迫，患上抑郁症的几率也就大的多了。
03
你永远叫不醒一个装睡的人
除了自己没有任何人可以拯救你
很多人的抑郁症是从自卑开始的。
童年时期得不到父母认可，甚至得到许多侮辱和贬低，是自卑形成的主要原因。自卑逐渐转化成自我怀疑，自我怀疑久了就腐化成自我否定，自我否定久了会开始悲观厌世，最终沉浸在自己创造的牢笼里无法自拔。
很多抑郁症患者会不停地问自己这些问题：
——“我是不是个废物？”
——“活着到底是为了什么”
——“忍受这一切到底为了什么？”
——“这个世界会好吗？”
想要打破“抑郁”这个牢笼，从这个牢笼里逃出去，给这些问题找到答案是第一步。
而在开始抵抗之前你必须明白一个道理： 除了你自己，谁也无法拯救你。
作为一个已经从抑郁状态走出来的人，回过头看的时候我发现，那种“沉浸”的状态更多时候是一种逃避，是让自己沉浸在那样的状态里不愿意出来。
之前有一句丧文化里恶搞的句子： “从哪里跌倒，就从哪里躺下睡一觉”。
是的，跌倒之后躺下才是最舒服的。因此，你跌得越痛，爬起来越需要更多勇气，沉浸在抑郁状态里越久，走出来越需要更多努力。
当你处在这样的牢笼里的时候，医生可以给你治疗方案给你提供药品，朋友亲人可以给你陪伴爱护和关心，但是都无法替你吃药、替你振作起来。
你必须有一个坚定的求生欲，你必须牢记没有其他人可以拯救你，想要“打起精神来”，想要从牢笼里走出去，你只能依靠自己。
04
活下去的理由
你一定要给自己找到一条“活下去的理由”。
不用太多，一条就够了。
之前有一期奇葩说，柏邦妮说： “心里那么苦的人，要多少甜才能填满啊” 。
马东回了一句：“心里有很多苦的人，只需要一丝甜就能填满”。
我有个从微博上“捡来”的病友，我俩认识的时候，都是重度抑郁重度焦虑的情况。除了感同身受之外，我俩每天讨论最多的，是怎么死会比较有意思，怎么死会不那么痛苦。
有一天她突然说，她不能再自私下去了，她要为了她身体里的细胞们振作起来。
我当时就是黑人问号脸： 这又抽哪门子的风？
然后她很认真地跟我讲：
人的身体里有好多个部件，还有数以万计的细胞，不同的部件和细胞做不同的工作——嘴负责吃，胃负责消化，肺负责呼吸，红细胞运送氧气，肌肉细胞支撑走路呼吸......
也许大脑是个胆小鬼，躲在抑郁的情绪里不出来。但它也一直在努力工作，它也会告诉你多喝两瓶肥宅快乐水，多吃点糖能让自己开心一点。
身上的每一个部位、每一个细胞都在自己的岗位上努力地做自己该做的事情，这已经是个奇迹了不是吗？
就凭这个就不应该再放任自己在抑郁的情绪里，自杀的念头更是可笑！
你想想，那么多的细胞，都在支持着你，为了你能活的更好而努力着，你要是自己不开心就去死了，它们的努力就都白费了，那它们得有多失望啊。
哪怕是为了自己身体里的这些细胞，我们也要好好活下去。
05
寻求专业治疗， 改变生活方式
这些年下来，我总结出了一些解决情绪问题的方法，也希望能给你们一些启发。核心逻辑只有两点，一是寻求专业治疗，二是改变生活方式。
001寻求“专业治疗”
正式开始解决抑郁问题，第一件事儿就是去找正规的三甲医院的精神科去诊疗一下，然后听从医生的建议，看是否需要吃药或其他治疗手段。
因为“抑郁问题”一旦真的发展成了“抑郁症”，它就已经不止是一个精神问题了，绝对不是靠“想通了”、“高兴起来了”就能解决的问题。
千万不要有心理障碍，去了你就会知道，精神科候诊室等待的长椅上，和你坐在一起的那些人，都是看起来完全没有任何病症的“普通人”。
在北京的朋友优先考虑北医六院和安定医院，这两家都非常不错。
对了，在抑郁症这件事上，千万不要相信中医。
002计算“情绪成本”
你要评估一下自己做事情的”情绪成本“，你要清楚知道做什么事情会让自己开心，做什么事情会让自己不开心。
尽可能的把自己的情绪维持在一个相对稳定的状态，如果做了会让自己不开心的事情就尽量不要做，哪怕任性一点。
003找到发泄负面情绪的途径
不知你们有没有发现： 脾气不好的人通常得抑郁症的几率会比较小。
每个人生活中都会遇到各种各样的负面情绪，如何找到一个途径疏通、发泄出去是很关键的。
负面情绪出现的时候，不要一动不动坐在那里，坐着的结果就是被情绪淹没。
每个人发泄情绪的方式不一样，有的人可能是购物或者大吃一顿，有的人可能是尖叫或者砸坏一些东西，有的人可能是大哭一场，你要找到那个适合你的方式。发泄完了，舒服点儿了，就好了。
004想办法增加生活幸福感
人闲下来的时候就会乱想，你需要有一些事儿来填补你的空闲时间。找一些兴趣爱好是很有必要的，手作画画旅游，摄影烹饪写文章。
你也应该给自己规划一个更好的生活状态，试着给自己增加一些生活幸福感。比如给自己安排合理的作息时间，让自己吃更喜欢的食物，买自己喜欢的东西，养些花养些鱼让房间里更有生气。
实在不行你还可以养只猫，养猫真的超治愈的！
005 健身！
你要保证自己拥有充足的睡眠，它是你有充足的精力去控制情绪的基础。刚开始的时候可能会很难，但是你一定要想办法解决它。
健身就是个很好的方式，能够增加你的体力消耗，让你拥有更好的睡眠质量。除此之外，锻炼的时候会临时增加脑中内啡肽的量，它会让你快乐一些，长期而言对抑郁症的帮助非常大。
不过千万不要逼迫自己，健身在刚开始的时候是一个非常消耗“情绪成本”的事儿，如果它让你感觉疲惫、不开心，宁可不做。
006给自己设定一些小目标，以获得正反馈
游戏让人沉迷的一个重要原因是因为任务机制，它告诉你要做什么能够获得奖励。
生活中没有这样的任务机制，你需要自己创造它：
先给自己设定一些简单的容易完成的小目标，然后完成它并且给自己一些奖励。比如及时洗碗，就奖励自己一个冰淇淋；比如吃了一周的减脂餐，奖励自己一天的Cheating day。
当你完成了一些目标之后，你会收获许多正向的反馈。这些正向反馈会让你感受到自己存在的价值。
007帮助你身边的其他抑郁症患者
经常看美剧或者美国电影的人应该知道，有一种组织形式叫“互助会”，一群有同样遭遇的人聚在一起相互分享自己的经历和感受，互相帮助，最后让大家都能从糟糕的状态里走出来。
国内这种组织还是挺少见的，我们可以自己尝试组织一下这样的互助会，试着帮助其他同样在泥潭中挣扎的人。
大多数人是需要爱和陪伴的，大家相互提供信念和支持。
罗曼罗兰的那句早已经烂大街的话，“世界上只有一种英雄主义，那就是看清了生活的真相后依然热爱它”。
我想作为一个从抑郁症中走出来的人更能明白这句话的意义。在千疮百孔的世界里找到一束属于自己的光，然后守护它，甚至跟它一起发光发热。
祝所有正在遭受抑郁症折磨的朋友早日振作起来，有一天也能发自内心地告诉大家：
“我爱这个千疮百孔的世界。”
