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俗话说，“春捂秋冻，不生杂病。”
春捂秋冻，四个字凝聚着中国五千年的中医智慧、百姓的期望。
古代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中提到：
春天“天气寒暖不一，不可顿去棉衣时备夹衣，遇暖易之，一重减一重，不可暴去”。
气候多变的春天，冷热不定，是高血压、心脏病、脑血栓、中风等心脑血管疾病高发的季节。
春天捂一捂，身体整体抵抗力都会好很多，一整年身体都顺顺利利的！
但“捂”的位置很有讲究，绝不是“不减衣服”这么简单。春季捂对4个位置，养生效果事半功倍！
四个部位捂住 保一年健康
早春时节，手腕、腰眼、足膝和肚脐这四个部位最需要好好捂捂。
1.手腕：守全身血脉
手腕处有心经的原穴，即神门穴。
心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身，而原穴主管各脏腑元气，能够强化该脏腑的功能。
所以，春捂的第一个关键部位就是神门穴（腕横纹小指侧端凹陷处）。
平常没事的时候用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁、安神定志。
按揉此穴时力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
2.腰眼：肾好一切都会好
人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。
按摩腰部肾俞穴可起到温暖肾阳的作用，这些症状自然就会消除。
方法：除了点按以外，可两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连做36次。
3.捂足膝身体少疼痛
都说“寒从脚下生”，人体下身的血液循环比上部差，尤其是双脚，不但处于人体最远端，而且它上面有很多影响脾、肝、肾的要穴。
容易遭风寒侵袭，从而导致多种身体不适。
把脚放入暖和的泡泡水里，一整天的寒冷和疲劳被驱散。泡的过程中双脚互搓，按摩脚上穴位。
晚上进到被窝里，全身都暖和和的，睡个好觉。
4.肚脐：启动胎息能延寿
中医称肚脐为“神阙穴”，温暖此穴可鼓舞脾胃阳气，特别是胃部怕冷、经常腹泻的人，要特别注意肚脐的保暖。
可每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐轻揉。
如果觉得懒惰不想动，用上藏宝艾灸贴，快速发热，淡淡艾草香味，可以热乎6小时。
比动手省事，好用多了，全身都可用。
“ 春捂”捂到什么程度
那“春捂”究竟应该捂多少天呢？什么时候应该春捂呢？
1.春捂穿衣：上薄下厚
俗话说：“寒从脚下起”。从人体的血循环来看，下肢都要比上半身弱，年老体弱者尤甚，因此，护好“下盘”尤为关键。
2.春捂时机：7天
专家表示，一般情况下，即使气温回升了，也得多捂7天左右，体弱多病或高龄老人需要捂14天以上，身体才能适应。
如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因不适应而受寒，从而诱发疾病。
3.春捂温度：15度
把握好气温，15℃是春捂的临界温度。
研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。
也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。
洋葱穿衣法
推荐大家运用一个简单的法则：洋葱穿衣法。
即多几层、薄一点、易穿脱。内层穿透气、吸汗的纯棉内衣；中层穿保暖、透气的毛衣；外层以防风、防水的外套。
每年初春，都会有不少患者因为“捂”过头了，导致上火或热伤风。
总的来说，“春捂”应遵循上薄下厚的穿衣原则。
也要注意在减衣时先减上衣，再减下衣，注意腿部和足部保暖。
千万不要因为心急就早早脱掉厚衣服，健健康康地迎接春天。
来源：人民网健康
健康生活，心态第一。
每当天冷的时候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人吗？
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中吧！
0 1
这九类人免疫力最差
1、交际圈子太狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
3、凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。
4、有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。
5、顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。
一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
6、外出常以车代步
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
7、朋友是个大烟鬼
统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
8、过分依赖抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。
9、不易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。
0 2
激活免疫力的办法
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高免疫力的8个办法，帮你把疾病挡在门外。
1、充足睡眠
在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
5、享受下午茶时光
下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。
6、每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
7、多晒太阳
保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。
8、保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
前几天，我在后台看到了这样一则留言：
“我最近真的好焦虑。
记得‘双减’政策刚出来的时候，我还挺高兴的：
孩子作业少了、负担轻了，周末也不用耗在补习班了。
可谁知，新学期第一次考试，以前稳居班级前十的他，这次好几门连80分都没有。”
随后，这位妈妈又补充道：
“平时，我问他最近学习怎么样，他总说‘学会了’；
考完试，我问他考得怎么样，他也说‘挺好的’。
可为什么成绩会退步这么多呢？”
事实上，这种情况绝非个例。
“双减”前，很多孩子凭借着父母的催促，老师的监督，机构的“加餐”，往往都能取得还不错的成绩 。
但同时，也隐藏了不少自身的问题。
直到“双减”落地一年后，这些问题才彻底暴露出来。
正如巴菲特的那句名言： “大潮退去，才知道谁在裸泳。”
“双减”一年，减轻了孩子的负担
也拉开了孩子间的差距
“双减”后，孩子们的生活发生了翻天覆地的改变：
作业数量大幅缩减了，一二年级不布置家庭书面作业；
考试次数减少了，一二年级取消纸笔考试......
然而，尽管没了作业的加持和考试的压力，有的孩子依旧严格要求自己，每天专心听讲，认认真真做笔记。
（源自微博账号@安徽商报）
可也有不少孩子，开始逐渐放纵自己：
课堂上不认真听讲，回家后不写作业、不复习，整天想方设法玩游戏......
记得曾看过这样一则新闻：
河南驻马店，有两个孩子，一个10岁，一个11岁。
就这样，短短几个月花光了父亲22万的死亡赔偿金。
看完新闻，只剩下一声叹息：
当那些自律的孩子正在拼命划桨时，另一些孩子却开始松懈、日渐堕落。
他们丝毫没有意识到，自己正在被同龄人远远抛在身后。
网上曾流传过一个数学公式：
这一公式，放在孩子身上同样是成立的。
1.01就代表了每天多努力一点点，坚持一整年，孩子将会取得飞跃式的进步。
而0.99则代表了每天懈怠一点点，经过了日复一日的更迭，孩子终将被打回到原点。
每天是学习还是玩游戏，短时间内看不出差距。
但经过一年的沉淀，同一个班级的孩子之间，已经出现一道难以逾越的鸿沟。
对孩子的成绩影响最大的
不是学校，不是机构，而是家庭
同样的老师，相同的教材，为什么有的孩子名列前茅，有的孩子却只能徘徊在及格线的边缘呢？
说到底，造成孩子之间差异的真正原因，还是在于家长。
前段时间，有一对学霸双胞胎火了。
2018年，哥哥李世乾以667分的成绩考入电子科技大学，弟弟李世坤以654分考上了四川大学。
如今，兄弟俩双双被保送至北京大学。
哥哥擅长科研，本科在校期间，曾连续三年综合排名第一，获得了10余项国家级、校级奖项，发表了2篇SCI论文；
而弟弟的实践能力更加突出，大学四年，获得了20多项国家级、省级竞赛奖项。
学霸并非是天生的。
这种“复制粘贴”般的优秀背后，其实是家庭的悉心浇灌。
从小到大，“乾坤”兄弟的家里都没有过多的苛责，没有成篇的大道理，有的只是高质量的陪伴——
孩子学习时，父母就在一旁看书，给孩子营造一个良好的学习环境；
孩子因成绩不理想而失落时，父母第一时间帮孩子找原因、做分析。
始于陪伴，陷于教育，忠于爱和接纳。
这便是父母能够给予孩子最好的“成长养料”。
教育部基础教育质量监测中心的副主任胡平平说：
“国际上和我们都做过学生分数的检测，影响它的因素第一个是学生家庭和本人，我们把它们统称为个体差异，占60%到65%的份额，这是左右分数最大的因素。
第二个是区域生态和氛围，以及区域给教育提供的支持，占20%到25%左右；
第三个才是学校，影响只占10%到15%。”
特别是现在：
校内不断减负，机构逐渐退出，但家庭教育的占比却越来越大。
父母不仅是孩子的监护人，更是孩子永远的“第一责任人”。
那些学校没办法顾及的，老师没办法覆盖的，都需要父母用汗水去填补其中的空白。
唯有父母跟上时代的步伐，提前为孩子做好规划，孩子才不会在虚度光阴中，坐上通往平庸人生的滑梯。
在教育的道路上
父母永远不要指望孩子自觉
曾经，我也是一位“佛系妈妈”。
总觉得学习应该是孩子自己的事情，孩子死活就是不学，家长又能怎么办呢？
直到身边一位当老师的朋友，一针见血地指出：
“孩童时期，本来就是最没有自控力的时期。
这一阶段，他们真正擅长的是知难而退，是半途而废，是避重就轻。
让他们认认真真做半小时题或许做不到，但通过撒娇、耍小聪明逃避学习，他们个个都是无师自通的高手。”
这一刻，我才恍然大悟：
孩子之所以是孩子，就是因为他是感性的，是情绪化的。
他看不到未来十年、二十年那么远，只知道眼前的快乐最重要。为了一时半刻的欢愉，他会察言观色，一步一步试探家长的底线。
如果父母光指望孩子自觉，看似是给了孩子更多的空间和信任。
实际上，却让他一点点丧失了未来的竞争力。
更悲哀的是，等他长大了、懂事了，还会埋怨父母当初没能尽到责任。
还记得《家有儿女》中那段经典的对白吗？
刘星问妈妈：
“妈，你当初为什么不逼我？”
妈妈说：
“小时候给你报这班报那班，想让你学，是你自己不好好学啊！”
刘星反问道：
“我不愿意学，您就不让我学了？那时候我还小，我不懂事，您还不懂事吗？
您就应该从小培养我、教育我，从小您就逼着我学呀！”
孩子可以任性，但是父母永远不能。
没有天生就自觉、自律的孩子，有的只是狠下心严格教导孩子，并能够长期耐心监督孩子的父母。
真正的优秀，都是家长管出来的
西奥多·罗斯福有一句经典的名言：
“有一种品质，可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出。
这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。”
想要培养一个自律的孩子，绝不是动动嘴就够了。
作为父母，一定要用心引导，做好以下三点：
1.父母以身作则比口头教育更有效
之前看过一个视频，有个小男孩翻看了妈妈的学习笔记后，突然开始抽泣，把头埋在妈妈怀里哽咽地说：
“对不起，妈妈，我没有好好学习。”
网友纷纷留言表示：
父母的正面榜样，胜过一切说教的言语。
孩子或许不听我们的话，但他一定会模仿着我们的一言一行。
每天回家后，父母少玩手机，最好不玩。
不要让孩子觉得，凭什么你可以不自律我却不行。
2.趁早立规矩，并严格执行它
高考状元杨晨煜的妈妈在谈到教育孩子的经验时，这样说道：
“一定要在孩子没有自主思考能力的时候，督促他养成好习惯。
这个过程很痛苦，你得时时刻刻监督着他，留意着他。
等他定型之后，后面的路自然就好走了。”
心理学家将孩子的3到6岁定为“潮湿水泥期”。
在这一时期，孩子85%的性格、习惯和生活方式，都能被很好地塑造。
而到了7到12岁，就进入了“正凝固的水泥期”，这时候孩子85%到90%的性格、习惯都已经形成。
以后再想改过来，就变得很困难了。
因此，父母要尽早给孩子立下学习的规矩，并严格执行。
让规矩来约束孩子的行为，而不是父母24小时的监视。
3.给孩子设立“停工期”
心理学研究发现：
比起一直忙于处理各项任务的人来说，那些懂得适时给大脑“放个假”的人往往更能抵御住诱惑，专注自己的任务。
随着学习压力的增加，每个孩子都需要一个“停工期”。
停工，并不意味着要玩游戏、看电视。
可能是冥想、小睡，或是单纯做做白日梦，让大脑放空。
总之，只有当孩子身处松弛有度的环境中，他才能获得更多的心理能量，持续地进步。
再聪明的孩子，父母不监督、不培养，最终也难成大器。
小时候，父母用外力约束孩子。
等孩子长大了，自然就能养成自律的好习惯。
这虽然不能决定一个孩子未来的上限有多高，但至少可以保证孩子的下限不会差。
最后，我想向大家分享心理学家贺岭峰在演讲中说的一段话：
有一回，他女儿数学考了59分。
不敢把成绩单拿给妈妈看，就用手捂着成绩，要他帮忙签字。
看到试卷上鲜红的59分时，他虽然心里一沉，但还是努力控制住自己的情绪，跟女儿分析道：
“考试分为两种：一种是选拔性测试，另一种是诊断测试。
你看，你们班那么多人考100分，意味着他们没必要参加这次考试，因为他们没诊断出任何问题。
而你诊断出了41分的问题，把这些问题找出、改正，你就是这次考试最大的受益者。”
一番话深入浅出，听得人豁然开朗。
事实上，作为家长，时刻要记住一点：
平时的考试都是用来发现问题的。
孩子成绩差，问题不只在自身。
只有做家长的及时帮助孩子分析失误、解决问题，孩子才能成长起来。
因此，无论孩子平时的成绩怎样，都请坚定地告诉他：
“孩子，乾坤未定之前，人人皆是黑马，一切都还有峰回路转的可能。
未来的日子里，妈妈都会和你一起努力。
而你要做的，就是把过程交给自己，把结果交给时间。”
所以，请家长们一定要站在孩子身边，专注地和孩子一起改正，一起努力。
如果您喜欢今天的内容，就在文末点个“在看”吧，欢迎大家在留言区讨论，我们下次见......
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